[...] homogenizowany 2 posiłek kolo 12: 100g piesi z kurczaka 50g ryżu 3 posilek kolo 15: 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 4 posiłek po treningu kolo 20: puszka tuńczyka lub serek wiejski 5 posiłek przed snem: kostka białego sera poltlustego Suple to jedynie Bialeczko z Optimium 40min przed treninigiem i zaraz po Treningu 30 minut przed [...]
18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona
[...] - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 W diecie też zrobiłem małą zmianę wywaliłem w drugim posiłku serek wiejski i orzechy zastępując go makrelą wędzoną. Starałem się zrobić omleta ale mi się franca dwa razy spalił więc w tygodniu zostałem przy serku z owsianką a w [...]
[...] kcal | Białko 108 g | Węglowodany 259 g | Tłuszcz 59 g Śniadanie 272 g | 464 kcal Białko 15 g, Węglowodany 64 g, Tłuszcz 20 g 105 g Pieczywo pełnoziarniste, 48 g Puszysty serek twarogowy, 30 g Jogurt naturalny, 12 g Orzechy, 30 g Ogórek zielony, 45 g Rzodkiewka, 2 g Przyprawy II Śniadanie 350 g | 362 kcal, Białko 18 g, Węglowodany 52 g, [...]
[...] makaron brazowy 30 g piers 110 g oliwa 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek pestki dyni 10 g piers 130 g makaron 30 g V posiłek serek wiejski 200g B- 163 T- 69 W- 122 kcal - 1687 ćwiczenia wykonywałam z dnia 3., czyli: Obwod 1. - pompki x10 - rozpietki z brzuszkiem na pilce x10 - syzyfki max - [...]
[...] piers 110 g oliwa z oliwek 20g III posiłek - przedtreningowy kasza 50 g piers 140 oliwa 10 g IV posiłek słonecznik 10 g piers 130 g ryz brazowy 30 g V posiłek serek wiejski 200g bez wliczania warzyw B- 163 T- 69 W- 122 kcal - 1691 Dzien4. - invert rows - wioslowanie sztangielkami stojac w opadzie x15 - MC na prostych na [...]
[...] posilek III kasza 30 g otreby/zarodki 15g oliwa 20ml piers 80g B-23g T-22g W-20g kcal 374 posilek IV pierś 80g białko jaja 35g oliwa 17ml B-21g T-18g W-0g kcal 246 posilek V serek wiejski 150g słonecznik nasiona/migdaly 5g B-20 T-9g W-6g kcal 180 bardziej mi odpowiada ten rozklad 33/33/33 bynajmniej nie chodze pełna . czy to normalne przy takiej [...]
Hej, będę kibicować :) z miski wywaliłabym słonecznik i serek wiejski lekki (w nim m.in. guma guar...) - nabiału masz 320g, a max próg to 150g Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-10-31 00:00:08
[...] dzisiaj bez węgli. Takie coś o 19 na kolację, miał to być placek ale wyszło coś znacznie lepszego i juz wiem ze zostanie w moim menu na dłużej - białka jaj, jaja 2 całe, serek wiejski i v3 orzechowe oraz cynamon i słodzik: ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png od spodu jak placek a góra wodnista, [...]
Nie wygląda to dobrze, posiłek przedtreningiem koniecznie musi być bogaty w białko i węgle, jeżeli kawa to Twój posiłek to bój się bozi. Po treningu serek wiejski to bardzo kiepskie źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie [...]
[...] 10x80kg, 8x90kg Po silowni jakies 20 minutek przerwy i mialem trening pilki recznej jak co wtorek obrona, nogi dostaly mocno w kosc. Poszedlem o 18 10 a wrocilem po 22, szybko zrobilem sobie omlecik i oszamalem serek wiejski, oczywiscie musialem zrobic sobie posilki na dzisiejszy dzien. Wykonalem te czynnosci i moment poszedlem spac padniety.
[...] komuś brakowałoby motywacji to zapraszam do obejrzenia, i ogólnie polecam cały kanał. Dużo ciekawych filmików ;-) pozdro! http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY DIETA I SUPLEMENTACJA 1. 100g ryżu, 6-7jaj 2.3.4 200g świni, 100g ryżu, oliwa 5. twaróg albo serek wiejski x2, siemię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb997fa57b514051b1f449b9f2995d43.JPG